Какие упражнения на пресс можно выполнять при грыже позвоночника

Автор: | 30.09.2020

Какие упражнения на пресс можно выполнять при грыже позвоночника

Содержание скрыть
1 Какие упражнения на пресс можно выполнять при грыже позвоночника

Как безопасно накачать пресс при грыже

Стройное, красивое тело, подтянутый плоский живот… Но как этого достичь, если из-за изменений в структуре диска необходимо беречь спину, ограничивая физическую активность, и большинство упражнений делать нельзя?

Как подтянуть мышцы живота? Можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже ?

Нагрузка на позвоночник при традиционных упражнениях

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли качать пресс при позвоночной грыже, стоит рассмотреть, как происходит привычное накачивание брюшных мышц с помощью подъема верхней части туловища:

  • Человек лежит на полу, руки за головой, в момент начала движения резко напрягает спинные мышцы, часто при этом помогая себе руками и сводя локти перед собой.
  • После этого, при отрыве от пола совершается резкий рывок. Позвонки во время этого движения не всегда располагаются ровно, часто бывает перекос вправо или влево, от чего нагрузка на межпозвоночные диски распределяется неравномерно.
  • Только после отрыва от пола начинают работать мышцы живота, завершая сгибание. Иногда в момент сгибания человек слышит хруст в пояснице, вызванный тем, что мышцы спины в этот момент не успели расслабиться, и дисковая ткань поясницы получила дополнительную компрессию.

Мышечное перенапряжение при искривленном положении позвоночного столба приводит к тому, что нагрузка на дисковые хрящи становится неравномерной, и это способствует их повреждению.

А что будет, если на диске уже имеется патология? К чему приведет погоня за красотой?

Но желающих иметь плоский живот и интересующихся, можно ли этого достичь при наличии грыжевой деформации диска, стоит обнадежить.

Можно, но несколько иным способом, без перенапряжения опорно-связочного аппарата и повышенной нагрузки на дисковые хрящи.

Безопасные упражнения

Интересующимся, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, следует знать, что данный комплекс рекомендуется выполнять не только людям с позвоночными заболеваниями, но и тем, кто хочет иметь стройную фигуру без травм.

Эти упражнения не вызывают перенапряжения и укрепляют не только пресс, но и мышечный корсет спины:

  1. Повисеть на турнике , или просто в положении лежа тянуть руки вверх и пытаться вытянуть ноги как можно дальше. Ощущается растяжение во всем теле? Это помогает подготовить костно-хрящевую ткань к нагрузке и снижает вероятность травмы. Достаточно пару минут повисеть или повытягиваться.
  2. Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, а потом прогнуться к полу. Двигаться при этом плавно и дышать свободно. Вроде несерьезное упражнение, но если его проделать раз 10, то можно почувствовать небольшую усталость в пояснице и напряжение в животе.
  3. Лечь на живот и упереться руками в пол. Медленно, при помощи рук отрывать от пола верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, при этом таз остается неподвижным. При больших грыжевых деформациях эти движения лучше не выполнять.
  4. В том же положении согнуть ноги в коленях и обхватить щиколотки руками, после чего сделать попытку коснуться головой стоп, прогнувшись назад. Сильно усердствовать не надо, а при сильных позвоночных патологиях вообще так прогибаться не стоит.
  5. Упражнение лежа на животе. Поднять одновременно руки и ноги, чуть прогнуться и держать такое положение несколько секунд.
  6. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Опираясь на стопы и плечи, медленно поднимать туловище вверх, а потом опускать в том же темпе. Тем, кто раньше подкачивал фигуру традиционным способом, рекомендуется сравнить свои ощущения с полученными при этом упражнении: в этом случае ощущается примерно такое же мышечное напряжение, но нет дискомфорта в спине.
  7. Велосипед. Это движение известно всем еще с детского сада, но если его выполнять в медленном темпе, то без тренировки очень сложно продержаться даже пару минут.
  8. В завершение комплекса – снова вис или растяжка, которые снимут напряжение в связочном аппарате. Нужно только немного потянуться, а потом медленно встать и заниматься своими делами, зарядившись бодростью на весь день.

Этот несложный комплекс занятий поможет не только в том, как накачать пресс. Он создаст для тела естественный мышечный корсет, не смещая и не травмируя дисковые хрящи.

Начинать рекомендуется с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 15. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через неделю.

Хочется иметь красивое стройное тело? Грыжевые патологии – не противопоказания, ведь существует безопасный способ, как подкачать пресс и укрепить мышечный корсет без вреда для здоровья и спортивных травм.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа – это патологический процесс, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного диска. Новообразование наиболее часто поражает поясничный отдел, так как на него приходится самая большая нагрузка. При патологии пациенту рекомендуется изменить свой образ жизни, что исключит возможность развития осложнений.

У людей, которые следят за своей фигурой и постоянно занимаются в спортивном зале, возникает вопрос: можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Эта нагрузка допускается только при условии выполнения определенных правил.

Возможность выполнения упражнений

Грыжа является патологическим процессом, который возникает при недостаточных или чрезмерных физических нагрузках. При чрезмерно расслабленных мышцах наблюдается недостаточная поддержка позвоночного столба, что может привести к его травмированию. При возникновении патологического процесса категорически запрещается ограничение движения. Благодаря упражнениям у пациентов укрепляется поясница.

При чрезмерно больших нагрузках или неправильном выполнении упражнений наблюдается негативное воздействие на структуры позвоночника. Это становится причиной прогрессирования заболевания. Для укрепления спины и одновременного качания пресса рекомендовано выполнение специальных комплексов лечебной гимнастики. Они не имеют негативного влияния на позвоночный столб, что исключает возможность развития осложнений.

Для того чтобы обеспечить положительное влияние лечебной гимнастики, рекомендовано аккуратное выполнение упражнений. Нагрузка на позвоночный столб должна увеличиваться постепенно.

Преимущества и недостатки физкультуры

Упражнение на пресс предоставляет возможность увеличения гибкости позвоночника. Доктора рекомендуют выполнение комплекса, который обладает целым рядом преимуществ при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • В период физической культуры стимулируется кровоток, поэтому в область межпозвонковых дисков поступают питательные вещества в достаточных количествах;
  • При регулярном выполнении упражнений укрепляются ткани, что снижает риск травмирования позвоночника.
  • Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, то лечебная гимнастика позволит увеличить мобильность.
  • Упражнения на пресс положительно отображаются на состоянии здоровья пациента в целом.

Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность упражнений на пресс, их рекомендуется выполнять в соответствии с определенными правилами. В период выполнения манипуляции рекомендовано следить за тем, чтобы ноги не находились в прямом или полусогнутом положении. Не стоит устанавливать руки за голову. Категорически запрещено подтягивать колени к таким частям тела, как голова, и грудь. Качать пресс на турнике вниз головой строго запрещено.

Правила гимнастики

Если у пациента протекает грыжа поясничного отдела позвоночника, то качать пресс ему разрешается в соответствии с определенными правилами. Во-первых, категорически запрещено допускать перегрузок позвоночника. Изначально рекомендуется выполнение нескольких упражнений с минимальным количеством их повторений. Постепенно нагрузку можно увеличивать. При выполнении манипуляций рекомендовано строго соблюдать амплитуду.

Во-вторых, при выполнении манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз постепенно имел опору. Его провисания в воздухе запрещаются докторами. Лучше всего проводить упражнения в положении сидя на скамье. В-третьих, в период обострения патологического процесса заниматься пациенту строго запрещается. В этот период больному назначается специальная терапия, направленная на снятие воспалительного процесса.

Если пациент уже натренировал мышцы, то ему разрешено выполнение отягощающих упражнений. Этот процесс в обязательном порядке должен контролироваться доктором. Во время физической культуры пациенту запрещено выполнять резкие повороты и движения.

Если во время выполнения упражнений в области поясницы возникает боль или дискомфортные ощущения, то рекомендовано отказаться от лечебной гимнастики. Если человек посещает тренажерный зал, то ему рекомендовано контролировать свое состояние здоровья, регулярно посещая доктора.

Основные упражнения — видео

При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который разрабатывается доктором в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести патологии. Больному рекомендовано выполнять такие манипуляции:

  • Перед выполнением комплекса пациенту нужно растянуть позвоночный столб, что позволит его подготовить к нагрузкам. С этой целью больному нужно повисеть на перекладине. Подтягиваться в этот момент строго запрещается. При отсутствии перекладины нужно лечь на пол и одновременно потянуть руки и ноги. Разминка выполняется в течение 2 минут.
  • Для выполнения первого упражнения больному рекомендуется стать на четвереньки. Манипуляция заключается в медленном прогибе спины. На вдохе наклоняемся вниз, а на выдохе – поднимаемся вверх. Повторять манипуляцию рекомендовано от 9 до 12 раз.
  • Для выполнения следующей манипуляции больному нужно лечь на живот. Руки сгибаем в локтях и упираем в поверхность на уровне плеч. Отжимаясь, медленно приподнимаем туловище. Во время выполнения манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз и ноги не поднимались. Корпус фиксируется в верхней точке на несколько секунд.

  • Для выполнения следующего упражнения ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки нужно положить вдоль туловища, а ступнями упираться в пол. Пациент поднимает таз и тело до того момента, пока не сформируется прямая линия между коленями и плечевым поясом. В этот период пациент должен опираться на плечи и подошву. Опускаться нужно медленно до того момента, пока в области ног и живота не возникнет напряжение. Повторяется манипуляция от 6 до 8 раз.
  • Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Такое положение необходимо для выполнения упражнения велосипед. Во время проведения занятий категорически запрещено выполнение резких движений. При выполнении манипуляции нужно напрягать мышцы пресса. Выполняется манипуляция в течение 3 минут.
  • Ложимся на живот и вытягиваем руки. Одновременно нужно оторвать от поверхности верхние и нижние конечности и задержаться в таком положении на 10 секунд.
  • Ложимся на живот и сгибаем ноги в области колен. Руками охватываются щиколотки. Пациент должен медленно прогибаться, стараясь достать головой до спины.

Упражнения для пресса при грыже поясничного отдела: техника выполнения

Грыжа поясничного отдела приносит немалый дискомфорт в период обострения, заставляет надолго отказаться от привычного образа жизни и физических нагрузок.

После лечебной терапии у многих возникает вопрос, можно ли вновь возобновить занятия в зале, а именно качать пресс, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.

В данном случае нельзя ответить однозначно: все зависит от степени осложнения болезни и состояния пациента.

Правильно подобранный комплекс упражнений может включать в себя занятия, направленные на мышцы пресса.

Достаточно только грамотно составить программу, чтобы она не навредили здоровью, а наоборот, принесла результат.

Упражнения для пресса

Брюшная полость человека состоит из 4 групп мышц:

  • прямая (снизу вверх по всей длине живота);
  • наружная косая (продолжает наружные межреберные мышцы);
  • внутренняя косая (располагается под наружной косой мышцей);
  • поперечная (располагается горизонтально по бокам живота).

Они фиксируются с помощью апоневроза (пластина из сухожилий).

Упражнения на пресс задействуют все группы вышеуказанных мышц, подтягивают живот и делают его плоским. Функциональное предназначение брюшной полости и составляющей ее мышечной ткани как у женщин, так и у мужчин одинаковое: поддержание осанки, защита позвоночника и внутренних органов.

Занятия, направленные на укрепление прямых, косых и наружных поддерживающих тканей живота, важны и нужны не только для эстетической направленности: внутренние органы насыщаются кислородом, надежный корсет удерживает их в правильном положении.

Люди с накаченным прессом никогда не имеют проблем с осанкой, следовательно, сохраняют здоровье позвоночного столба на долгие годы. Поэтому многие современные методики предлагают широкий спектр такого рода упражнений для пациентов, страдающих грыжей поясничного отдела.

Как и с помощью чего выполняют упражнения для пресса?

Укрепление и развитие мышц живота делится по характеру движений:

  • сгибание;
  • разгибание;
  • скручивание;
  • растяжение;
  • комбинация.

Сгибание и разгибание – это довольно эффективные упражнения, которое задействует прямую мышцу пресса и со временем образует так называемые «кубики». Для выполнения одной из техник необходимо лечь на ровную твердую поверхность. Корпус оторвать от пола и подставить руки. Далее следует сгибать корпус и ноги одновременно, навстречу друг другу, не отрывая рук. Коснулись коленей грудью – вернулись в исходное положение и так далее.

Скручивания на пресс выполняют разными способами.

Растяжение на мышцы пресса в большей степени задействует прямые и косые мышцы брюшной полости. Для выполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в твердую поверхность. Пальцы рук должны смотреть вперед. Ягодичные мышцы слегка напряжены. Медленно поднимать от пола голову, следом грудную клетку, далее живот.

Важно! Растяжение мышц в пояснице рекомендуют натренированным людям, с хорошей физической базой. При выполнении обязательно нужно напрягать ягодицы для того, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, во избежание травм и защемлений спинномозговых корешков.

Растяжение косых и поперечных мышц можно производить сидя. Для этого необходимо сесть на стул, руки завести за голову (локти при этом широко расставлены в стороны). Бедра и ягодицы максимально прижаты к поверхности. Попеременно делать наклоны вправо и влево, как можно ниже опуская локоть к корпусу.

Комбинация включает в себя комплекс действий, направленных на укрепление мышц пресса. Очень часто для этих целей используют фитбол.

Подборка упражнений выглядит следующим образом:

  1. Встать на руки, пальцы рук при этом направлены вперед. Под животом располагается фитбол. Ноги лежат частично на мяче, свисают только ступни. Суть упражнения заключается в подтягивании ног к ягодицам. Следует при этом сохранять равновесие и держать в напряжении прямые и косые мышцы брюшной полости.
  2. Поднимать ноги до тех пор, пока тело не станет перпендикулярно полу. Задержаться в таком положении 3 секунды.
  3. Очень медленно возвращаться в исходное положение. Вы должны чувствовать напряжение в области живота, небольшую боль.
  4. Заканчивается комбинация упражнением на расслабление всех групп мышц. Необходимо прокатиться некоторое расстояние, сохраняя под собой фитбол в том же положении, каком он и был изначально. Опора на руки разрешена.

Для качественной и продуктивной работы мышц многие используют тренажеры для прокачки пресса. К ним относятся:

  • скамья;
  • петли Береша;
  • ролик;
  • брусья;
  • шведская стенка;
  • электрические тренажеры.

Обычно в специально оборудованных залах всегда присутствует весь ассортимент данных приспособлений. Самой простой и достаточно эффективной в использовании считается скамья. Петли, брусья и ролик уже требуют некоторой физической подготовки. Электрические тренажеры представляют различные виды миостимуляторов, которые используют в домашних условиях. Это своеобразные пояса, оснащенные электронными накладками и заставляющие работать все группы мышц живота.

Видео: «Как правильно качать пресс без вреда для позвоночника?»

Разрешены ли упражнения на пресс при грыже в поясничном отделе

Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой вид нагрузки. Можно ли качать пресс при грыже позвоночника?

Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину. Возможны травмы, связанные с изначальной слабостью спины, когда позвоночный столб не имеет достаточной поддержки мышечного корсета.

То есть имеются две крайности: неправильные физические упражнения или их полное отсутствие, вследствие чего позвоночник искривляется. Поэтому к радости тех, кто жаждет иметь красивый подтянутый живот, но имеет проблемы со спиной, ответ однозначный – пресс качать можно. Но делать это следует осторожно и постепенно.

Особенно это касается тех, у кого имеется грыжа позвоночника.

Для особо впечатлительных натур сообщаю, что посильные, правильно выполняемые физические воздействия на спину и другие части тела, не только не вредны, но и необходимы. Легче всего найти отговорку вроде «мне врач запрещает заниматься спортом» или «не так уж я плохо выгляжу и без тренировок». А для тех, кто всё же принял решение идти по дороге здоровья и красоты, рассмотрим приемлемые тренировочные мероприятия на мышцы пресса и спины.

Упражнения для пресса

Всем известны стандартные упражнения для накачивания пресса. Запомните их, чтобы никогда не повторять, если у вас проблемы с позвоночником, а тем более грыжа. Итак, качать пресс следующим образом нельзя:

  1. — из положения лёжа с прямыми ногами и руками, сомкнутыми на затылке;
  2. — из положения лёжа с полусогнутыми ногами, с руками за головой;
  3. — из положения лёжа с подтянутыми к груди коленями, подъемом и подтягиванием головы к коленям;
  4. — из положения лёжа любые резкие движения спины, поясничного и шейного отдела, скручивания и повороты;
  5. — из положения вниз головой с опорой под коленями на турнике, особенно опасно подтягивать корпус, так как напряжение на мышцы спины сильно увеличивается, а также происходит резкое пережатие межпозвоночных дисков в месте сгиба.

Положений, неправильных для тренировки пресса еще много, поэтому можно сделать обобщающие рекомендации: при занятии спортом работе со спиной, избегайте любых резких движений, чрезмерных поворотов и сгибаний позвоночника под углом свыше 90 градусов.

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника мы уже выяснили. И даже определили, чего нельзя делать. Теперь сосредоточимся на правильном выполнении упражнений, чтобы устранить жировые отложения в области живота и боков. Ведь грыжа – не помеха иметь красивое тело!

Сущность проблемы

Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.

В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

Таким образом, физические упражнения на мышцы живота необходимы, но они должны учитывать индивидуальные особенности человека и течение болезни, т.е. схема тренинга должна иметь индивидуальный характер и разрабатываться специалистом.



Как правильно выполнять упражнения

Итак, особое внимание следует уделить подготовительным мероприятиям. Сразу начинать качать пресс, конечно, нельзя. Также в этом комплексе не будет классических движений для укрепления мышц брюшной полости. Но все действия будут направлены на подтяжку живота, с задействованием косых мышц спины, нижнего и верхнего отдела пресса, а также на укрепление всего позвоночного столба. Идем по порядку, выполняя все упражнения:

  • 1. Растягиваем позвоночник, подготавливая его к нагрузкам. Для этого подойдут висы на турнике. В домашних условиях можно лечь на спину и одновременно потянуть прямо ноги и руки. Представьте, что вас тянут в разные стороны. Пары минут будет достаточно.
  • 2. Встаньте на колени, руками в пол. То есть на четвереньки. Плавно прогибайте спину вниз-вверх. Вдох, прогибаясь дугой вверх, выдох – вниз. Повторяйте 10 раз.
  • 3. Лёжа на животе, упритесь руками в пол, на уровне плеч, вроде готовитесь к отжиманию. И медленно поднимайте корпус, не отрывая таз и ноги. Голову не запрокидывайте назад. Прогибаясь, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз эти движения. При тяжелых формах грыжи, от данного упражнения вообще следует отказаться.
  • 4. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа полностью касается пола, руки вдоль тела. Поднимайте таз и корпус таким образом, чтобы образовалась прямая линия между коленями и плечами. То есть упор будет на стопы и плечи. Медленно опускайтесь, чтобы чувствовалось напряжение в ногах, и животе. Повтор – 5-10 раз.
  • 5. В положении лёжа на спине поднять ноги, согнутые в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде. При этом не резкие выпады ног вперёд, а медленные с напряжением брюшного пресса. Продержитесь хотя бы 1-2 минуты.
  • 6. Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, отрывать от пола одновременно ноги и руки и задерживаться в этом положении максимально возможное время (5-15 секунд).
  • 7. Опять же в положении лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить их за щиколотки. Поза называется «корзиночка». Прогибаться, пытаясь достать головой спину. Конечно, не переусердствуйте. Можно покачаться из стороны в сторону в этом же положении «корзиночки».
  • Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли качать пресс при грыже позвоночника» неоднозначный. Качать только пресс, без укрепления других мышц, невозможно. А вот при задействовании различных групп мышц, параллельно тренируется и пресс. Что немаловажно для тех, у кого имеется грыжа позвоночника.



    Как качать пресс при грыже позвоночника с помощью фитбола?

    Когда мышцы живота ослабевают, он выпячивается, и это создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб. Таким образом, качать пресс при грыже позвоночника не вредно, а рекомендуется. Просто нужно знать, как это делать правильно.

    1. Сидя на фитболе, можно растянуть шейные позвонки. Наклоняем шею как можно ниже к груди, сверху можно положить руки, сцепленные в замке. Задерживаемся в положении и затем делаем наклон назад. Подпираем подбородок двумя ладонями, сложенными вместе, для более интенсивного наклона. Затем растягиваем шею вправо и влево, утяжеляя наклон руками сверху. Для интенсивной растяжки желательно сделать по 10 раз в каждую сторону. При выполнении важно подтянуть живот и держать спину прямой.
    2. Ложимся на левый бок, затем перекатываемся на спину и на правый бок. Подобное упражнение позволяет задействовать для контроля равновесия все труднодоступные и не только мышцы корпуса. Повторить 3 раза в каждую сторону.
    3. Ложимся на пол, упор на локти. Зажимаем фитбол между ног и стараемся повернуть мяч вправо и влево, развивая подвижность нижнего отдела позвоночника. Грудная клетка и верхний плечевой пояс должны максимально оставаться неподвижными.

    Изучив технику выполнения этих упражнений, вы сможете узнать, как качать пресс при грыже позвоночника без негативных последствий для своего здоровья. При выполнении лечебной гимнастики важно прислушиваться к своим ощущениям и регулировать нагрузку. Острая боль — плохой помощник в восстановлении. Перечисленные упражнения помогут приобрести гибкость, а также способствовать похудению.

    Народные средства

    Попробовать бороться с грыжей без операции можно такими народными средствами:

    1. Уменьшить грыжу поможет квашеная капуста. Нужно приложить лист на образование, каждые 10 минут смачивать его в рассоле, и так 3 раза. Рекомендуется выполнять эту процедуру ежедневно по несколько раз. Также можно делать компресс.
    2. Приостановить заболевание можноуксусом. Две ложки раствора смешиваются со станом воды, и готовым средством проводится промывание грыжи. После такой процедуры можно приложить к образованию компресс.
    3. Предупредить воспаление в области патологиипоможет компрессиз дубовой настойки. Нужно смешать измельченные желуди, кору и листья дуба, и затем залить смесь вином. Средство настаивается 14 дней.

    Местные средства хорошо сочетать с отварами и настоями для приема внутрь. Нужно использовать травы с противовоспалительным, антисептическим, тонизирующим действием.

    При грыже живота наибольшую популярность обрели следующие травы:

    • полынь — прокипятить отвар из стакана травы и 200 мл воды в течение 10 минут, затем применять в качестве компресса ежедневно;
    • живокость — залить 20 г травы двумя стаканами кипятками, прокипятить в течение 10 минут, принимать холодным по столовой ложке до приема еды;
    • крушина и василек — 20 г ягод заливаются отваром васильков, принимается средство дважды в день.

    Отвары и настои

    Народные лекарства при грыже для приема внутрь:

    • в стакан воды добавляется 1/3 измельченного корня хрена, готовое средство принимается перед обедом и после ужина;
    • измельченные семена подорожника принимаются по несколько грамм 7-10 раз в день;
    • в теплой воде разбавляется грамм мумие, средство выпивается утром и вечером в течение месяца;
    • столовая ложка клевера заливается кипятком, настаивается час, принимается по 1/3 стакана каждые 3-5 часов;
    • перечная мята смешивается с мать-и-мачехой, смесь настаивается в кипятке два часа, принимается по 1/2 стакана ежедневно.

    Не следует забывать и о важности питания.

    Каждый хирург скажет, что диета при патологии мышц передней брюшной стенки имеет огромное значение как до, так и после операции. И даже перед тем, как избавиться от грыжи хирургически, необходимо придерживаться отдельных правил питания, чтобы грыжесечение прошло с наименьшими рисками.

    Питание

    Профилактика грыжи обязательно предусматривает правильный рацион, ведь во многом от употребляемой пищи зависит общее состояние организма.

    Правила питания, которые необходимо соблюдать:

    1. Самое главное условие – не переедать. Это затрудняет работу системы пищеварения, что негативно сказывается на организме;
    2. Употреблять пищу нужно небольшими порциями шесть раз в день через одинаковые интервалы времени;
    3. Для укрепления живота рекомендуется употреблять больше рыбных изделий, овощных салатов;
    4. Колбасные изделия, желательно, полностью исключить.

    Если вам недавно сделали операцию по удалению грыжи, то все продукты рекомендуется употреблять в перетертом виде. Обязательно необходимо позаботиться об опорожнении. Чтобы этот процесс происходит регулярно, требуется съедать перед едой полторы ложки овсянки или других отрубей.

    Примерное меню на день для профилактики грыжи:

    • На завтрак: чай, яйцо, творог обезжиренный;
    • Два зеленых яблока;
    • Бульон или любой нежирный суп;
    • Запеченная рыба или отварная куриная грудка;
    • Каша или вареный картофель;
    • Капустный салат, в него можно добавить немного яблока для вкуса;
    • Стакан кефира перед сном.

    Нельзя ограничивать себя в жидкости и соли, но вот употребление сахара рекомендуется немного сократить.

    Причины

    Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных, 5 поясничных позвонков, крестца и копчика. Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками. 24 межпозвоночных диска состоят из фиброзного кольца и студенистого ядра в середине (pulposus nucleus). В спинномозговом канале есть спинной мозг, от которого отходят спинномозговые нервы.

    Большинство грыж (90%) возникает между 3, 4 и 5 поясничными позвонками. Лишь 1 из 8 грыж – грыжи шеи. Они встречаются реже, потому что на шейные позвонки оказывается меньшее давление, чем на поясничные. Наиболее распространенные шейные грыжи находятся между 5 и 6 (C5-6) шейным позвонком и между 6 и 7 (C6-7), но они также могут встречаться в других местах. Грыжи в грудных позвонках появляются редко – в 0,5% случаев.

    Симптомы

    Боль в пояснице – одна из распространенных причин обращения за медицинской помощью. Она возникает, когда мышцы поясничной области растягиваются, препятствуя свободному движению в этой области. Причин боли в пояснице несколько. Боль может быть вызвана неправильной позой, психическим перенапряжением или резкими движениями.

    Ишиас проявляется в одностороннем порядке. Он поражает седалищный нерв, состоящий из нервных корешков L5 (пятый поясничный) и S1 (первый крестцовый). Радикулит вызывает боль и слабость в области, иннервируемой пораженным нервом, вызывая парестезии. Если поражен S1, подошвенные, икроножные и ягодичные мышцы не работают нормально.

    Правильный комплекс

    Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц, причем не только на животе, но и на спине, шее, конечностях. При межпозвонковой грыже рекомендуются такие упражнения:

    1. Растягивание позвоночного столба с целью подготовки к нагрузкам. Оптимальный способ: вис на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и распрямить, потягивая ноги и руки одновременно. Продолжительность разминки — 1,5–2,5 минуты.
    2. Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («четвереньки»). Медленно прогибается спина: на вдохе — прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторов — 9-12.
    3. ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не допуская подъема таза и нижних конечностей, медленно приподнимают туловище. В верхнем положении обеспечивается задержка на 6-8 секунд. Количество повторов — 7–8. Упражнение не следует проводить при 3 стадии болезни.
    4. ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Производится приподнимание таза и тела до формирования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание проводится замедленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений — 6–8 раз.
    5. ИП: лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее выполняется упражнение, известное под названием «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Они осуществляются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения — 1,5–3 минуты.
    6. ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. Одновременно руки и ноги отрываются от пола и в максимальном положении задерживаются на 8–12 секунд.
    7. ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, руками охватываются щиколотки (поза «Корзинка»). Упражнение заключается в прогибании и попытке достигнуть головой поверхности спины.

    При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в т.ч. упражнения на укрепление брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и по всем правилам. При острой фазе болезни от качания пресса лучше воздержаться.

    Физиологичное движение, которое не приносит ничего, кроме пользы, должно стать ежедневной привычкой. К сожалению, бывает так, что, услышав жалобы на боли в пояснице, врачи или тренеры стремятся оградить больного от любых нагрузок.

    Это в корне неверно. Здоровье позвоночника требует движения — за исключением очень тяжелых состояний или сильного болевого синдрома, пока они не будут устранены.

    Но все-таки, можно ли качать пресс ? Ведь это довольно мощная нагрузка.

    Спорный вопрос

    Грыжа, особенно в самом «рабочем» поясничном отделе, возникает в связи с недостаточными или избыточными нагрузками на спину.

    Если мышцы изначально ослаблены, позвоночный столб не получает должной поддержки и легко травмируется. Не двигаться вообще — не лучшее решение, ведь спину нужно укреплять.

    Если напряжение слишком велико или упражнения выполняются неверно — это также негативно влияет на позвоночные структуры и может привести к прогрессированию патологии.

    Чтобы укреплять спину и одновременно накачать пресс, существуют особые комплексы .

    Они не только не вредны, но и очень важны как для самого позвоночника, так и для общего здоровья. Но делать упражнения необходимо осторожно, наращивая нагрузку по указанию доктора.

    Вопрос тренировок при болях в пояснице, особенно если эти боли обусловлены наличием межпозвонковой грыжи, должен решать опытный врач ЛФК.

    Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, заболевание также развивается различными путями, и никто лучше врача не может порекомендовать комплекс, который подойдет в конкретном случае.

    Упражнения на пресс: «за» и «против»

    Работа над мышцами пресса также увеличивает гибкость позвоночника. Основные преимущества:

    • стимуляция кровотока, что означает поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам;
    • укрепление тканей, что снижает риск травматизма;
    • повышение мобильности, особенно при малоподвижном образе жизни;
    • улучшение здоровья в целом.

    Приведем некоторые примеры того, как нельзя качать пресс тем, кто страдает грыжей в пояснице (это слишком большое напряжение, которое только навредит):

    • с прямыми / полусогнутыми ногами и руками за головой;
    • с подтягиванием коленей к груди, головы к коленям;
    • резкие движения, скручивания, повороты;
    • вниз головой на .

    Обобщая сказанное, можно порекомендовать избегать любых экстремальных разворотов, резких движений, сгибания более чем на 90 градусов.

    Теперь о том, как можно качать пресс. Основная задача — подтянуть живот, задействуя косые мышцы спины, укрепить весь позвоночный столб. Движения повторяются 10 раз, в крайнем положении нужно задерживаться на 3-5 секунд.

    1. Растяжка. Вис на турнике (если разрешает врач). Щадящий вариант: лежа на спине, вытянуть ноги вперед, а руки потянуть в противоположном направлении. Достаточно делать упражнение в течение 2 минут.
    2. На четвереньках. Плавно и медленно прогибаться в поясничном отделе на вдохе и выгибаться на выдохе.
    3. На животе. Упираясь руками в пол рядом с плечами, распрямить руки полностью, поднять корпус, не отрывая от пола таз и ноги и не запрокидывая голову. (Не рекомендуется при тяжелой форме грыжи.)
    4. На спине. Согнуть ноги, руки расположить вдоль туловища. Медленно поднимать таз и торс так, чтобы они образовали прямую линию между плечами и коленями.

    Врач расскажет, как правильно заниматься при проблемах дисков в поясничном отделе. Дело в том, что для каждого больного упражнения нужно подбирать индивидуально.

    Невозможно просто качать пресс, не укрепляя при этом все тело, но он тренируется, если задействовать разные группы мышц. Крепкие мышцы брюшного пресса и спины обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника.

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

    Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой вид нагрузки. Можно ли качать пресс при грыже позвоночника?

    Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину. Возможны травмы, связанные с изначальной слабостью спины, когда позвоночный столб не имеет достаточной поддержки мышечного корсета.

    То есть имеются две крайности: неправильные физические упражнения или их полное отсутствие, вследствие чего позвоночник искривляется. Поэтому к радости тех, кто жаждет иметь красивый подтянутый живот, но имеет проблемы со спиной, ответ однозначный – пресс качать можно. Но делать это следует осторожно и постепенно.

    Особенно это касается тех, у кого имеется грыжа позвоночника. Для особо впечатлительных натур сообщаю, что посильные, правильно выполняемые физические воздействия на спину и другие части тела, не только не вредны, но и необходимы. Легче всего найти отговорку вроде «мне врач запрещает заниматься спортом» или «не так уж я плохо выгляжу и без тренировок». А для тех, кто всё же принял решение идти по дороге здоровья и красоты, рассмотрим приемлемые тренировочные мероприятия на мышцы пресса и спины.

    Лечение пупочной грыжи без операции: возможно ли это?

    Детям в возрасте до 5 лет лечение пупочной грыжи проводят консервативным методом. Хирургическое вмешательство не производится, так как есть возможность самостоятельного излечения. Детям в этом возрасте назначается комплекс общеукрепляющей терапии, лечебная физкультура и легкий массаж грыжевого кольца.

    У взрослых лечение грыжи проводится исключительно хирургическим способом.

    • Традиционная пластика с использованием местной ткани (метод Сапежко и Мейо). Техника операции сводится к тому, что происходит ушивание краев пупочного кольца. Недостатки этого метода: длительный процесс реабилитации с ограничением физических нагрузок и присутствие риска рецидива грыжи.
    • Пластика с использованием имплантов. Метод основан на внедрении сетчатых имплантов, помещении их над пупочным кольцом или под пупочное кольцо. Недостатков в этом методе нет. Преимущества: короткий срок реабилитации (меньше 1 месяца) и мизерный процент рецидива.
    • сдавливание пупочной грыжи
    • воспаление грыжи
    • застой каловых масс в кишечнике (копростаз)

    Основная профилактика пупочной грыжи – занятие любыми видами спорта. Но во всем должна быть мера. Не следует допускать поднятия больших тяжестей, заниматься на тренажерах до изнеможения.

    Дополнительные меры предосторожности помогут предотвратить развитие пупочной грыжи.

    К ним относятся:

    • правильное питание
    • снижение веса и борьба с ожирением
    • тренировки по укреплению мышц живота
    • ношение бандажа в период беременности
    • избегать появления травм брюшной стенки

    Наш кишечник – динамичный орган. Именно он создает основное давление в брюшной полости, так как он способен изменяться в объеме под воздействием съеденной пищи и газов, из-за этой пищи образованных. Даже когда мы спим или занимаемся своими делами, кишечник работает, сокращаясь, проводя пищу, жидкость и газы по своему ходу.

    • Почему нужно лечить пупочную грыжу?
    • Как можно обойтись без операции?
    • Что представляет из себя операция?
    • Какие могут быть осложнения операции?

    Как только брюшная стенка в каком-то месте «дает слабину», то есть где-то расходится мышечный слой или растягивается сухожилие мышцы, кишечник сразу же устремляется туда. Так и возникает грыжа.

    Пупочная грыжа – это попадание какого-то участка кишечника (в основном, тонкого) в пупочное кольцо и его выпячивание. Чаще всего она возникает у таких категорий лиц:

    1. Беспокойных или болеющих детей первых месяцев жизни, которые часто плачут и кричат (это создает повышение давления в брюшной полости при слабости передней брюшной стенки).
    2. Детей первых годов жизни, страдающих рахитом: это заболевание предрасполагает к снижению мышечного тонуса, в том числе и мышц передней брюшной стенки.
    3. Беременных и родивших женщин: и сама беременность, и большая физическая нагрузка во время родов и после них значительно увеличивают внутрибрюшное давление.
    4. Людей с ожирением вследствие эндокринного заболевания или лиц с лишним весом.
    5. Людей с заболеваниями печени или другими (в основном, онкологическими) болезнями, которые провоцируют развитие асцита – скопление жидкости в животе.
    6. Тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу при слабости брюшной стенки (особенно если у человека уже были операции на животе, разрез при которых проходил возле пупка).

    Лечение пупочной грыжи без операции возможно только у детей до 5 лет, всем остальным показана операция.

    Осложнения нелеченной пупочной грыжи такие:

    1. Петли кишки, которые вначале свободно входят-выходят в пупочное кольцо, позже прорастают спайками. Так формируется невправляемая грыжа, которая не только представляет собой постоянный косметический дефект, но и легче может ущемиться.
    2. Ущемление грыжи. Обычно возникает из-за действия каких-то провоцирующих факторов: физической нагрузки, крика или плача, приема большого объема «тяжелой» пищи. В этом случае петли кишки не могут самостоятельно выйти из «ловушки», а само грыжевое отверстие сдавливает сосуды кишки, из-за чего участок кишечника может отмереть, если срочно не оказать помощь (это не всегда операция). Вправлять ущемление самостоятельно очень опасно для жизни!
    3. Кишечная непроходимость – тоже следствие спаечного процесса в воротах грыжи. Также является опасным для жизни заболеванием, которое лечат только хирурги.

    У детей до пяти лет только при небольших размерах грыжи без признаков ущемления применяют консервативное лечение такого характера:

    • грыжу вправляют в лежачем положении,
    • сверху и снизу, а затем справа и слева формируют кожные складки, которые фиксируются лейкопластырем,
    • родителям нужно тщательно подбирать диету малыша, чтобы он не страдал от кишечных колик (при подозрении на них дают «Инфакол», «Эспумизан» или «Боботик» вместе с «Риабалом» в возрастных дозировках) и от запоров,
    • ежедневно делается массаж животика: поглаживание радиальное – сначала от правого, затем от левого подреберья к пупку, потом – движение по часовой стрелке вокруг пупка, затем поглаживание от правой и левой паховых складок – к пупку, и опять круговое движение вокруг грыжи;
    • массаж дополняется гимнастикой:

    а) ребенка за ручки аккуратно поднимают из положения лежа на спине в сидячее положение,

    б) поворачивают малыша то на правый, то на левый бок,

    в) кладут ребенка животом на гимнастический мяч и покачивают его.

    У взрослых, которые имеют противопоказания к операции, в качестве консервативного лечения применяется ношение бандажа. Им можно делать такой же массаж и упражнения, если к последним нет противопоказаний (беременность, заболевания сердца, высокая температура).

    Операция на пупочную грыжу может быть выполнена из большого разреза или лапароскопическим способом. Последний применяется, если у человека нет послеоперационных шрамов в области белой линии живота (от грудины до лобка линия идет через пупок).

    Лапароскопический метод является наиболее оптимальным: делается несколько разрезов, в один из них вводится видеоаппаратура, через другие – инструменты. Производится ушивание грыжевых ворот, иссечение спаек и укрепление передней брюшной стенки. После такой операции довольно быстро выписывают домой, а на животе остается несколько маленьких шрамиков.

    Большой разрез проводится при значительных размерах грыжи, если уже проводились операции в брюшной полости, а также по желанию человека.

    В некоторых случаях само пупочное кольцо приходится удалять, о чем человека хирург предупреждает заранее (потом возможно проведение пластической операции по воссозданию пупка).

    Для предупреждения рецидива грыжи (а это довольно частое осложнение, так как не каждый человек может отказаться на ближайшие пару лет от физической нагрузки) ставится сетка при пупочной грыже. Это очень эффективный метод лечения, когда под апоневроз, то есть большое сухожилие (реже – под кожу) вшивается специальная сетка из инертного для организма материала. В итоге грыжа в месте операции больше не появляется.

    Немного о заболевании

    Поясничная грыжа довольно трудна в реабилитации, поскольку для лечения требуется и гимнастика, и по максимуму щадящий режим, особенно если была сделана операция. В случае если послеоперационный период затянулся, мышечный корсет позвоночника атрофируется, и человек, еще не успев оправиться, снова подвергнут опасности рецидива. Существуют случаи, когда уже спустя год нужна повторная операция.

    Чтобы понять, как бороться с грыжей и избежать ее рецидивов, нужно знать ее основные причины. Повышенные нагрузки и избыточный вес – это только факторы риска, а главными причинами являются скрытые внутренние процессы, развивающиеся уже давно. К ним относятся следующие:

    • разрушение хрящей;
    • дистрофия межпозвоночных дисков;
    • обызвествление связок и суставов;
    • мышечные патологии.

    Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно не только бороться с лишним весом и избегать чрезмерных нагрузок, но и учесть следующие рекомендации:

    • Важно правильное и сбалансированное питание, обогащенное необходимыми витаминами и минералами. Особенно важен фосфор, кальций, калий, селен, марганец, витамины А, D, C и Е.
    • Могут потребоваться такие препараты, как глюкозамин, хондроитин и прочие, предназначенные для восстановления хрящей.
    • Нужно ограничить количество в рационе соли и употреблять много жидкости.
    • Важная составляющая – это упражнения для поясницы при грыже, направленные на укрепление мышц и растяжение позвоночника.

    Принципы организации тренинга

    Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем. Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб. Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

    Тренировки строятся на следующих принципах:

    1. Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
    2. Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
    3. Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
    4. Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
    5. Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
    6. Следует избегать резких движений.
    7. При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

    Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

    • лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
    • аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
    • лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
    • резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
    • на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

    В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.

    Принципы терапии

    Существует ортопедическое амбулаторное лечение с помощью вытяжки (тракции) позвоночника. Оно заключается в растягивании связок и мышц в поясничной области с помощью переносного оборудования или ремешка, который при последовательном использовании в течение трех месяцев позволяет уменьшить давление на диски.

    В настоящее время нет эффективного долгосрочного лечения грыжи, кроме хирургического вмешательства. В некоторых случаях приходится прибегнуть к операции, удалить поврежденный диск (дискэктомия) и исправить позвонки.

    Физиотерапия помогает уменьшить болезненные симптомы, возникающие в результате радикулита. Также рекомендуется ряд физических упражнений. Лечебное плавание тоже оказывает определенный эффект.

    методы хирургического лечения:

    • Дисколиз или высушивание диска с помощью озона;
    • Нуклеопластика;
    • Дискэктомия (резекция диска любым другим методом, таким как ламинэктомия и гемиламинэктомия);
    • Микродискэктомия;
    • Артропластика.

    Методы терапии определяются врачом на основании показаний, противопоказаний и истории болезни пациента. Самостоятельно проходить процедуры не рекомендуется.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *