Правила выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава

Автор: | 30.09.2020

Правила выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава

Содержание скрыть
1 Правила выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава

Перечень упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их делать нельзя?

Пожилые люди нередко жалуются на боли и хруст в коленках, особенно если приходится долго идти или подниматься по лестнице. Чаще всего боли вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Более узкое медицинское название болезни – гонартроз.

Коленный артроз может развиться и в молодом возрасте.

Строение коленного сустава

Основными причинами гонартроза являются суставные заболевания (артриты разного вида), нарушения обменных процессов в организме, наследственная предрасположенность, травмы, в том числе у спортсменов (штангистов, гимнастов и т. д.), избыточный вес, длительные однообразные нагрузки на колено.

Зачем нужна лечебная физкультура?

Артроз – заболевание хроническое, при котором в течение длительного времени деформируются все части сустава. Лечение проводится комплексное.

  • В стадии обострения активно используются нестероидные противовоспалительные средства («Диклофенак», «Ибупрофен») для снятия болевого синдрома и воспаления.
  • При деформирующем артрозе коленного и любого другого сустава практикуется применение хондропротекторов («Дона», «Терафлекс», «Хондролон» и т. д.), которые способствуют уменьшению клинических проявлений патологии хрящевой ткани и способствуют ее восстановлению.
  • При синовите применяют введение глюкокортикостероидов.

Терапия лазером

  • Активно используются физиотерапия (лазерная терапия, озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, лечебные ванны).
  • Помочь при артрозе могут массаж и ЛФК (лечебная физкультура).
  • ЛФК, используемую при артрозе, называют также кинезитерапией (в буквальном переводе лечение движением).

Гимнастика при артрозе различных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по следующим причинам:

  1. Улучшается снабжение кровью поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Укрепляются мышцы и связки.

Что запрещено?

ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе нужно не тренироваться для достижения спортивных результатов, а лечиться движением, поэтому сильные физические нагрузки при артрозе исключаются.

  1. При занятиях запрещается приседать с отягощениями или поднимать их.
  2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
  3. Запрещается сидеть на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

При артрозе колена важно стараться максимально разгружать сустав, а нагрузку нужно давать дозированную, с терапевтической целью.

Для разгрузки сустава можно использовать при ходьбе трость.

Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в такой обуви более устойчив, и при внезапной боли в колене меньше риск, что он подвернет ступню или получит другую травму нижней конечности.

Сидеть желательно на стульях и креслах с высокими ножками и подлокотниками. При сидении на них колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Подлокотники нужны с этой же целью.

Артроз

Особенности ЛФК при артрозе

В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий). Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения. О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

  • Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
  • Хруст в колене, пораженном болезнью, при его сгибании отличается от такового у здорового человека. Нездоровый хруст – резкий и вызывающий боль.

Синовит правого колена

  • При артрозе в колене скапливается излишнее количество синовиальной жидкости (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стенке сустава).
  • Деформировать колено (так, чтобы это обнаруживалось при врачебном осмотре) артроз начинает на второй стадии, на раннем этапе может наблюдаться некоторая припухлость.
  • Существенное снижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также говорит о том, что болезнь зашла далеко.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на разных стадиях болезни будут различаться. Оптимальным решением является индивидуальный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для конкретного пациента.

Общее правило терапии: чем раньше начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

Особенности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.

Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и дать колену максимально возможный покой, поскольку в обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

В период ремиссии гимнастика для колена показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку стоит проводить не от случая к случаю, а регулярно.
  4. Даже если артроз не двусторонний, нагружать нужно оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

Ниже приведены самые простые упражнения для больного колена. Количество повторов во всех случаях 15-20 раз:

  1. Лечь спиной на ровную твердую поверхность. Одновременно сгибаются и разгибаются обе ноги.
  2. В той же позиции одно колено подтягивается к животу, фиксируется на несколько секунд в этом положении, затем нога расслабляется и возвращается на пол. Упражнение повторяется со второй ногой.
  3. Третье упражнение – всем известный «велосипед». Делать не спеша, в одном ритме.
  4. В положении лежа на животе постараться достаться пяткой ягодицу. Потом попробовать другой ногой. Движения плавные.
  5. Опершись руками на спинку стула, поочередно поднимать ноги в разные стороны.
  6. В той же позиции делать маховые движения ногами вперед-назад.

Различные методы исцеления артроза

Помимо методов доказательной медицины, существует немало авторских методик избавления от артроза. Среди них можно назвать методики, разработанные врачами Бубновским и Евдокименко.

Бубновский не считает нужным использовать при лечении медикаментозные средства. По его мнению, при артрозе эффективно помогают специальные упражнения, в том числе с использованием тренажеров, и также физиопроцедуры с использованием льда и контрастного душа. Отношение к методу Бубновского среди специалистов неоднозначное.

Метод Евдокименко более консервативен. Он предполагает использование криотерапии, индивидуальных упражнений, мануальной терапии, тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достиг хороших результатов при терапии артрозов первой и второй степени.

В СМИ и Интернете рекламируется немало универсальных средств против артроза. Относиться к ним следует с большой осторожностью. Артроз вызывается многими причинами, и крайне сомнительно, что существует панацея в виде гомеопатии или каких-то чудодейственных упражнений.

В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить заболевание, вплоть до того что потребуется хирургическое вмешательство.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:

Упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – это дегенеративное поражение структуры суставных тканей с воспалительным течением. Приводит к дистрофическим изменениям в структуре хряща, в запущенных формах – к утрате двигательной способности сустава в частичной или полной форме. Если не заниматься лечением артроза и восстановлением, пациенты получают 2-3 степень инвалидности. Запустить и поддерживать регенеративные процессы способны специально назначаемые упражнения при артрозе коленного сустава.

В чем польза лечебной физкультуры?

Если диагностирован артроз коленного сустава 2 степени, врачи рекомендуют заниматься ЛФК. При верном проведении курса удаётся улучшить двигательную способность и снять болевой синдром. Своевременное и регулярное занятие гимнастикой восстанавливает коленные суставы, но наилучшее влияние наступает лишь в комплексе с электрофорезом, лечением целебными грязями, физио- и гирудотерапией.

Гимнастика входит во все комплексы лечения, кроме случаев с противопоказаниями (тромбофилия, осложнённые формы варикоза, сердечная и дыхательная недостаточности в тяжелых формах).

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени

Гимнастика при артрозе коленного сустава приводит к следующим эффектам:

  • снижает выраженность болевого синдрома;
  • расширяет суставную щель;
  • ускоряет обращение крови;
  • способствует укреплению и развитию мускулатуры;
  • помогает выполнять коррекцию повреждения позвоночника;
  • улучшает работу органов дыхания.

Польза от гимнастики наступает исключительно при её регулярном выполнении. Известно много клинических случаев, при которых ЛФК помогала восстановиться даже при наличии повреждений 2 степени. При менее удачном исходе болезнь не будет прогрессировать, это поможет предотвратить операционное вмешательство или инвалидность. Человек в 80% случаев возвращается к привычной жизни.

Правила выполнения ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава выполняется по различным авторским методикам, но всегда основывается на базовых правилах выполнения. Нарушение рекомендаций приводит к риску усугубления состояния.

Безопасная, результативная и безболезненная процедура соответствует критериям:

  • между физическими упражнениями и периодом покоя соблюдён правильный баланс. Для начала регенеративных процессов организму следует отдыхать 3 раза в день, с регулярностью 5-6 часов;
  • домашний лечебный комплекс не должен занимать более 40 минут сутки, но не за один раз. Физиотерапевты чаще всего рекомендуют дозированную нагрузку, разделив её на 3-4 подхода;
  • делают упражнения медленно, с каждым разом расширяя амплитуду. ЛФК стоит выполнять от 3 подходов в день с 4-6 повторами в каждом упражнении;

Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом

  • важное условие – нельзя допускать большого давления на сустав, особенно если человек пожилой. При наличии болей в процессе физкультуры стоит больше отдыхать и снизить нагрузку на колено, а при посещении врача обязательно сообщить ему о реакции организма;
  • после завершения комплекса, рассчитанного на 10 мин, можно восстановить дыхание: расслабившись, лежа на спине протягивают ноги, отдых занимает до 5 минут.

Лечебные упражнения при гонартрозе

Гонартроз – это форма артроза коленного сустава, вовлекающая деформационные процессы и поражающая гиалиновый хрящ. При недуге дополнительно поражаются мыщелки бедра и большеберцовой кости. Устанавливается диагноз «гонартроз» при обнаружении повреждений суставных сочленений. Если не бороться с поражением, нарушению подвергается сустав целиком. Болезнь свойственна для пациентов от 35 лет и старше, особенно часто диагностируется после 45 лет.

Комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава позволяет замедлить или остановить разрушительное влияние на хрящевые ткани колена. Более эффективно мероприятие на начальной стадии недуга.

Физкультура помогает восстановить функцию суставных тканей. При регулярном выполнении удаётся восстановить кровообращение в целевом участке, это приводит к нормализации обменных процессов в хрящах и костях. В 65-70% случаев наступает регенерация деформированных сегментов, хоть и не в полной мере.

Все лечебные методы не подразумевают сильные нагрузки, они рассчитаны на возможность выполнения большинством пациентов.

Чтобы избежать осложнений при обострении второй и третьей степени гонартроза и артроза, лучше не выполнять спортивные тренировки. Посещение кабинета доктора до начала занятий – это обязательная мера, так как существуют отдельные противопоказания.

Физкультура – это незаменимый помощник

Игнорирование противопоказаний приводит к ряду осложнений:

  • отрыву тромба;
  • усугублению состояния хрящевой ткани;
  • риску появления сердечно-сосудистых патологий.

Улучшить состояние мышц при их деградации призваны специальные степперы, они применяются в ортопедических лечебных центрах. Принцип действия сводится к имитации ходьбы. Врачи смотрят на самочувствие человека, по необходимости увеличивают нагрузку.

Лежа на спине

Принцип работы:

  1. Ноги вытягивают и сгибают, а правую стопу приподнимают. Её фиксируют в напряженном состоянии на 5 сек, затем расслабляют. Такое же действие делают с левой конечностью.
  2. Подгибают ногу в области колена и тянут к себе, задерживают в пиковой позиции на несколько секунд. Затем стопу прижимают к полу и вскользь опускают колено. Процедура полностью идентична для второй конечности.
  3. Высокоэффективное упражнение «велосипед», метод напоминает кручение педалей. В процессе выполнения устраивают отдых по 5 секунд.
  4. Расслабляют колено при помощи сгибания обеих ног, цель – дотянуться пятками к ягодицам. При касании задерживаются на 3 сек, затем расслабляются. При наличии контрактуры амплитуду сужают к диапазону, который не провоцирует дискомфорт.
  5. Ровные ноги приподнимают до отметки 15° (на глаз). Движение называется «ножницы», ноги двигают практически параллельно полу с каждым разом чередуя верхнюю конечность.

Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет

На животе

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава, которые выполняются с лёжа, спиной кверху:

  1. Ровную ногу возвышают над поверхностью на 30 см, её задерживают на пару секунд. Важно следить за напряжением ягодиц на протяжении всего упражнения. Ножные мышцы напрягают по максимуму, корпус можно расслабить, он прижат к полу. Важно дышать ровно и глубоко. Постепенно ногу возвращают, движение повторяют со второй ногой.
  2. Делают всё как в прошлом движении, но в полтора-два раза быстрее, ногу дольше чем на 2 сек не задерживают. Особенно эффективно занятие во второй стадии болезни, так как ускоряет кровообращение.
  3. Руки с ногами выпрямляют и возносят над уровнем пола, так держат полминуты. Их опускают исключительно медленными движениями. Для увеличения мышечного тонуса действие усложняют, в напряжённом состоянии конечности разводят, затем сводят.
  4. Ногу подгибают и поднимают на полминуты. Стоит следить, чтобы в области спины не появлялись прогибы. После опускания можно несколько отдохнуть и выполнить процедуру с другой ногой.
  5. Прошлую манипуляцию повторяют в быстром ритме, главное, выполнять движения плавно с небольшими перерывами.

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой

Гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов стоя делается больными, которые не имеют существенного дискомфорта при передвижении.

Правила выполнения:

  1. Руками удерживаются за любую поверхность, а сами встают на носки, в поднятом состоянии находятся минуту. После 2-3 повторов ускоряются, уменьшив время удерживания в напряжённом состоянии. Суставную часть колена удерживают в ровном положении в состоянии напряжения.
  2. С опорой на мебель переваливаются на пятки, так стоят 1 минуту.
  3. Методика может выполняться более динамически, но предварительно в обязательном порядке выполняют плавные движения. Гимнастическое мероприятие помогает ускорить кровообращение, особенно благоприятно при артрозе второй степени.
  4. Зацепившись руками за шкаф или стул, выпрямленные нижние конечности разводят в стороны поочерёдно. Упражнение укрепляет четырёхглавую мышцу, особенно эффективно при медленном выполнении.
  5. Разворачиваются так, чтобы спинка стула находилась сбоку. Выполняют физкультурное движение – махи ногами первоначально вперёд, затем назад. Тренировку лучше делать медленно, не торопясь.

Примечательно, что гимнастки редко подвергаются артрозу, это является дополнительным доказательством эффективности развития физической культуры.

Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов

Сидя на стуле

Чтобы больному человеку не деформировать коленный и голеностопный суставы, ЛФК проводят медленно, прислушиваясь к самочувствию. Все манипуляции для улучшения состояния суставных тканей выполняются на стуле, помня о прямой спине, с зафиксированными руками на бёдрах или вдоль корпуса.

Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых учитывают сложность длительного стояния на ногах, вся процедура делается на стуле.

Гимнастика для восстановления коленных суставов при артрозе для пожилых выполняется следующим образом:

  1. Выполняют цикл напряжения и расслабления бедренных мышц, следует создать неподвижность суставов.
  2. С опорой на руки хватаются за сидение, поднимают выровненные ноги. Плавно разводят и возвращают в начальную позицию.
  3. При выпрямленных нижних конечностях опускаются к полу, стараясь его коснуться без сгибания суставов.
  4. Поочерёдно сгибают и возвращают ноги обратно. В пиковом положении конечности застывают на 2-4 секунды.
  5. Одна за другой конечности притягивают к груди, большая часть движения приходится на колено.
  6. Ноги ставят на пол и разводят до ширины стоп. Человек встаёт и разводит руки, спустя 2-4 секунды занимает изначальную позицию.

Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду

ЛФК в воде

Помимо традиционной ЛФК, при артрозе коленного сустава можно выполнять гимнастику в воде. Методика популярна при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава) и остеоартрозе (поражении всего сустава). Вода позитивно влияет на все суставы, с учётом этой особенности многие физиотерапевты рекомендуют посещать бассейн при наличии предпосылок к нарушению локтевого, плечевого суставов, а также при появлении боли в классической гимнастике.
Вода может снимать сильную боль, так как хорошо разгоняет кровь по организму, улучшая обменные процессы.

Комплекс движений в воде:

  1. Медленная ходьба по дну, лучше повыше поднимать колени. Выполняют на протяжении 3-5 минут.
  2. Поочерёдное подгибание ног назад, стараются кончиками пяток достать ягодиц.
  3. В процессе медленного движения по бассейну выполняют приседания в пол-амплитуды.
  4. Количество выполнений – до 30 повторений. Голова должна оставаться над водой.
  5. Плавание, стиль не имеет принципиального значения, главное условие – максимальное вовлечение нижних конечностей.

Девять упражнений доктора Евдокименко

П. В. Евдокименко – врач-ревматолог, написавший множество книг о восстановлении опорно-двигательного аппарата. К текущему моменту разработал методику восстановления от артроза, которая получила одобрение многих врачей и имеет немало отзывов пациентов. Комплекс используется для лечения всех сухожилий и мышц, включающихся в работу колена.

Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения

Алгоритм выполнения 9 упражнений по Евдокименко:

  1. В лежачем положении на спине поднимают выпрямленную ногу на 15°. Её удерживают в позиции от 25-40 секунд, затем опускают. В процессе поднятия и фиксации тазовый сегмент хребта должен находиться в неподвижном состоянии. В движение ноги приводят мышцы бедра и ягодиц. Между подъёмами ног можно немного отдохнуть. Со статическим напряжением мышц выполняют всего один повтор, затем переходят к динамическому выполнению – 10-12 повторов с удержанием 1-2 секунды.
  2. Ложатся на спину и сгибают одну ногу под прямым углом в колене. Ногу приподнимают на 10° и держат 25-40 секунд. Удерживают ногу аналогично прошлому способу. Напряжение приходится исключительно на ягодицы и бёдра. Выполняют одно повторение статическим способом и 10-12 – динамическим методом.
  3. Силовое упражнение подходит исключительно для тренированных людей. Исходное положение – на животе, в прямом положении ноги поднимают на 10-15° и в медленном темпе разводят в стороны. Так же медленно ноги сводятся обратно. Без касания к полу выполняют 8-10 повторений.
  4. Ложатся набок и сгибают ногу, расположенную снизу, верхняя должна быть ровной. Ногу сверху поднимают до угла 45° и держат 25-35 секунд. Аналогичное действие выполняют после переворота на другую сторону.
  5. Находясь на стуле, поднимают ровную ногу на максимальную высоту и задерживают на 40 секунд, затем опускают и проделывают то же снова, другой конечностью. Количество повторений – 2-3 раза.
  6. В положении стоя с опорой на спинку стула поднимаются на носки и удерживаются 20-30 секунд. Рекомендуется выполнять 10-12 повторов, если человек чувствует себя хорошо, можно увеличить до 15 повторений. Действие выполняют в динамическом ритме. В момент опускания стоп важно расслаблять икроножные мышцы.
  7. Упражнение аналогично предыдущему, только выполняют подъём с пяток. Становятся на 1 одну ногу на носок и высоко поднимают пятку, а вторую плотно прижимают к полу.

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей

  • Плавным движением сменяется положение ног, выполняя перекатывание с носка на пятки.
  • В положении сидя выполняют самомассаж бёдер, активными движениями растирают боковые и верхние части голени, квадрицепса. После разминания выполняют мягкое поглаживание бёдер по направлению вверх.
  • Если какое-то движение вызывает трудности в технике выполнения, стоит изучить наглядные картинки и видео методики.

    Упражнения Сергея Бубновского

    Доктор разработал уникальную систему восстановления, её основным отличием является ходьба на коленях.

    Комплекс подразумевает выполнение упражнений в повторениях 15-20 раз:

    1. Скольжение на пятках. В лежачем положении на спине с выпрямленными руками и ногами поочерёдно подгибают ноги, амплитуда движения включает лишь коленные суставы. При подтягивании ноги стараются дотянуться к ягодицам.
    2. Растяжка мышц. В положении сидя на ровной поверхности схватываются за стопы и тянутся пальцами к туловищу. Упражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ.
    3. Ходьба на коленях. При выполнении упражнения могут появляться сильные боли. При становлении на колени стоит держаться за опору. Если нахождение на коленях 5-20 сек вызывает терпимые ощущения, выполняют несколько шагов.
    4. Ходьба по льду. В ткань заворачивают измельчённый лёд, ею оборачивают колени. Затем опускаются на колени и ходят в таком положении. Изначально не стоит делать больше 2 шагов из-за боли, но со временем развивают способность хождения до 15 шагов.

    Сергей Бубновский разработал и сложный комплекс, его выполнять неподготовленному человеку не рекомендуется. Лишь спустя 6 месяцев или год можно переходить к нему. Из-за сложности выполнения, он имеет спорную эффективность.

    ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии

    Противопоказания

    Лечебная физкультура выполняется исключительно в период ремиссии, при рецидиве комплекс откладывают до восстановления. Любая нагрузка при обострении артроза приводит к негативным влияниям.

    Среди противопоказаний ЛФК:

    • хронические болезни в период рецидива;
    • серьёзные повреждения;
    • послеоперационное восстановление;
    • отклонение коронарного и мозгового кровообращения;
    • высокая температура тела;
    • кровотечение в активном состоянии или сложность остановить кровотечение из-за жидкости крови;
    • опухоли на коленях;
    • опасные сердечно-сосудистые патологии;
    • различные грыжи.

    Противопоказанием является выполнение гимнастики с резким болевым синдромом, если об этом отдельно не сообщает доктор. При артрозе нельзя глубоко приседать, особенно с нагрузкой, много двигаться, выполнять рывковые движения и силовые действия.

    Результаты тренировок

    Если человек регулярно выполнял комплекс, ему удаётся достичь полного восстановления или хотя бы облегчения. Спустя год-два пациент должен избавиться от болевых ощущений, обычно этого периода достаточно для возвращения к привычному образу жизни. На третий год удаётся полностью устранить заболевание. Сколько времени потребуется для восстановления – три месяца или три года – зависит от формы болезни и стадии болезни.

    ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания

    От ЛФК ожидают:

    • нормализацию микроциркуляции крови в колене;
    • устранение болей;
    • уменьшение или полное устранение воспалительного процесса;
    • увеличение подвижности колена;
    • замедление деструктивных процессов;
    • укрепление тонуса мышц;
    • улучшение обменных процессов.

    Гимнастика является профилактикой от осложнений артроза.

    Меры безопасности

    До выполнения упражнений на колени обязательно проводят осмотр и консультацию у лечащего врача. Самолечение способно привести к осложнениям. При неправильном выборе типа гимнастики есть риск получения травм суставных тканей, усиление болей и рецидив воспалительного процесса.

    Стоит избегать физических упражнений при наличии заболеваний:

    • прогрессирующей формы рака;
    • недавний инсульт;
    • отклонения свёртываемости крови;
    • менструация;
    • острые формы заболеваний внутренних органов;
    • восстановительный период после операции (1-1,5 месяца).

    С особой осторожностью, исключительно по назначению доктора, применяют ЛФК при состояниях:

    Ежедневная гимнастика при артрозе коленного сустава – это очень эффективный и абсолютно бесплатный метод лечения

    • беременность;
    • старческий возраст;
    • инфекционные поражения со сложным течением;
    • респираторные болезни в остром течении;
    • очаги гноя;
    • образование других серьёзных нарушений в опорно-двигательном аппарате;
    • повышенная температура;
    • гипертоническая болезнь.

    Врачебные рекомендации

    Регулярное выполнение гимнастики – это залог реабилитации и улучшения состояния.

    Чтобы эффект от ЛФК был исключительно позитивным, важно придерживаться правил:

    • обязательно давать на суставы дозированную нагрузку, которая укрепит мышцы сочленений и устранит износ хряща. Самые эффективные профилактические упражнения – приседания в пол-амплитуды, плавание, гимнастика;
    • соблюдать особую осторожность, предотвращая травмы суставов. Если человек занимается активным спортом, колени стоит защищать наколенниками из прочного материала;
    • если травма всё же получена, лучше сразу обращаться к врачам;
    • подъём предметов с большим весом запрещён, лучше попросить о помощи. Самостоятельное выполнение приводит к риску повреждений коленей;
    • защищаться от переохлаждений;

    • следует сохранять здоровый вес тела, избегая ожирения. При наличии прогрессирующего артроза важно следить, чтобы вес оставался в комфортных пределах, иначе суставы будут изнашиваться ещё сильнее;
    • отказ от вредоносных привычек;
    • научиться контролировать своё психическое состояние;
    • не стоит закидывать ногу на ногу, это приводит к отклонению в кровообращении;
    • лучше носить свободную удобную обувь, избегая высоких каблуков и тесной обуви.

    Правильное питание – это залог восстановления нормального кровообращения и обмена веществ. Из рациона рекомендуют исключить жирные, солёные, острые блюда и спиртные напитки. Питание должно состоять преимущественно из овощей, фруктов, орехов, молока, рыбы, мяса и зелени. Позитивно сказывается на самочувствии употребление мёда, каш, компотов.

    Артроз – это хроническое заболевание, которое сложно поддаётся лечению медикаментами. Чтобы ускорить процесс восстановления, следует придерживаться диеты и выполнять гимнастику. Эффективность комплексного лечения многократно превосходит монотерапию таблетками.

    ЛФК при артрозе коленного сустава: польза, правила, комплексы упражнений

    Артроз коленного сустава – хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых структур, вызывающее боль и приводящее к значительному ограничению подвижности или полному обездвиживанию при запущенном процессе. На начальных этапах болезни применяются консервативные методы лечения – фармакологические препараты, физиотерапевтические процедуры, массаж и лечебная физкультура. ЛФК при артрозе коленного сустава способствует улучшению подвижности пораженного сочленения и замедляет дальнейшее усугубление патологии.

    Польза ЛФК

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава эффективно дополняет медикаментозную и физиотерапию, ускоряя наступление терапевтического действия и снижая частоту развития обострений.

    Систематическое выполнение упражнений позволяет:

    • укрепить мышцы и связочный аппарат, тем самым снизив нагрузку на пораженный сустав;
    • снизить мышечные спазмы, неизбежно возникающие при артрозе, тем самым предотвратить развитие контрактур;
    • улучшить кровообращение и обменные процессы, питание тканей;
    • повысить проницаемость тканей (за счет чего принимаемые медикаменты лучше проникают в очаг воспаления);
    • улучшить подвижность колена и увеличить амплитуду движений больной ногой;
    • уменьшить воспалительные процессы, болезненность и дискомфорт;
    • замедлить дальнейшее разрушение хряща.

    Физическая активность полезна не только для больных суставов. Регулярные умеренные нагрузки способствуют улучшению общего состояния, положительно сказываются на дыхательной и сердечной деятельности.

    ЛФК рекомендуется проводить на начальных этапах развития деструктивных процессов, в период восстановления после травм, операций.

    Правила ЛФК

    Гимнастика при артрозе коленного сустава выполняется с соблюдением ряда правил.

    1. Начинать тренировку нужно небольшой разминкой.
    2. Движения делать медленно, плавно – резкие рывки могут ухудшить состояние пораженного сустава. Амплитуду и скорость движений наращивать постепенно.
    3. Количество повторов каждого движения в первые дни тренировок не должно превышать 5-6 раз, а общее время занятий – 10-15 минут. Со временем увеличить продолжительность тренировки до 40-50 минут.
    4. На обе ноги должна приходиться равная нагрузка, даже если болит одно колено. Поскольку при артрозе пациент инстинктивно начинает щадить пораженное колено, на другую ногу приходятся большие нагрузки, в результате возникают предпосылки для поражения здорового сустава.
    5. Необходимо сразу прекращать упражнение, вызывающее боль (если во время тренировки ощущается мышечная боль, а не болезненность в колене, значит, ЛФК выполняется правильно).
    6. Запрещено бегать, прыгать, делать резкие махи ногами, приседать, много ходить и выполнять другие действия, сильно нагружающие ноги.
    7. Гимнастику выполнять ежедневно, в два или три подхода, делать 5-6-часовые перерывы между занятиями.
    8. Перед началом каждой тренировки контролировать артериальное давление.
    9. Проводить ЛФК разрешается только на стадии ремиссии. При обострении, сопровождающемся болью, покраснением и отечностью колена, физические нагрузки недопустимы.
    10. Первые занятия лучше проводить под наблюдением тренера-инструктора.
    11. Можно дополнять ЛФК массажем, физиотерапевтическими процедурами.

    Физические упражнения при артрозе врач подбирает каждому индивидуально с учетом стадии и тяжести течения болезни, сопутствующих заболеваний, общего состояния, веса и возраста пациента.

    Противопоказания

    В ряде случаев суставная гимнастика при артрозе коленного сустава не выполняется. Противопоказаниями к проведению ЛФК являются:

    • острое течение артроза;
    • тяжелые травмы;
    • злокачественные опухоли колена;
    • паховая или эпигастральная грыжа;
    • артериальная гипертензия, нарушение кровообращения, тяжелые сердечно-сосудистые патологии, недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
    • заболевания крови, кровотечения;
    • повышенная температура, лихорадка;
    • острые и обострение хронических патологий;
    • период после операции.

    Пожилые люди и беременные женщины упражнения для суставов при артрозе должны выполнять с осторожностью, под наблюдением инструктора.

    Варианты гимнастики при артрозе

    В настоящее время разработано много комплексов и авторских методик проведения гимнастики при артрозе колена. Наиболее известные представлены ниже.

    Традиционная

    Традиционный комплекс включает следующие движения:

    1. Из положения лежа на спине – притягивать к туловищу согнутую ногу, выполнять вращательные движения одновременно двумя согнутыми ногами (по типу упражнения «велосипед»).
    2. Лежа на животе, а затем на боку, медленно поднимать и опускать прямую ногу.
    3. Сидя на высоком стуле (стопы не должны касаться пола), вращать согнутой ногой в разные стороны.
    4. В положении стоя (облокотившись о спинку стула) – перекачиваться с носков на пятки, отводить согнутую ногу назад, поднимать согнутую, а затем прямую ногу.
    5. Проводить медленные неполные приседания.

    В воде

    Помимо выполнения традиционной лечебной физкультуры, пациентам с артрозом колена рекомендуются занятия плаванием. Гидростатическое давление, возникающее в водной среде, ускоряет кровообращение и обменные процессы в тканях, тем самым улучшает питание суставных структур.

    Лечебная физкультура в воде является альтернативным методом, назначается в случае, если обычная гимнастика сопровождается болезненностью.

    Упражнения в воде:

    1. Медленная ходьба по дну бассейна или водоема на протяжении 3-5 минут.
    2. Сгибание ног в коленях, запрокидывание назад.
    3. Ходьба с неполными приседаниями.
    4. Плаванье (стиль может быть любой, главное по максимуму задействовать ноги).

    По методике Бубновского

    Сергей Бубновский – известный медик, доктор медицинских наук, автор научно-популярных книг, посвященных болезням опорно-двигательной системы и современным методам их немедикаментозного лечения, основатель авторских методик. Разработанный им комплекс упражнений способствует улучшению работы мышц, связок и самого колена.

    Упражнения при артрозе коленного сустава по Бубновскому:

    1. Сгибать-разгибать ноги (стопы от пола не отрывать), приподнимать согнутые и прямые ноги над полом, прижимать согнутую ногу к туловищу, делать «велосипед» (из положения лежа на спине).
    2. Поочередно приподнимать прямые ноги над полом, пытаться дотянуться согнутой ногой до ягодиц (из положения на животе).
    3. Сев на стул, поднять прямую ногу параллельно полу, выдержав 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.
    4. Стоя, облокотившись о спинку стула, делать плавные махи прямыми ногами в стороны, затем вперед-назад.

    По Евдокименко

    Основной задачей лечебных упражнений является работа мышц при минимальном или полном отсутствии напряжения суставов. С этой целью врач-ревматолог Евдокименко разработал такой комплекс:

    1. В положении лежа на животе (10-12 повторов каждой ногой):
      • приподнимать прямую ногу, задерживаясь на несколько секунд;
      • аналогично приподнимать согнутую в колене ногу;
      • медленно разводить в стороны и сводить вместе приподнятые над полом прямые ноги.
    2. Лежа на боку, согнуть нижнюю ногу. Прямую верхнюю ногу поднять вверх примерно на 45°, удерживать от 30 секунд до минуты. Выполнить по разу.
    3. Сидя на стуле, поднять прямую ногу на максимально возможную высоту, удерживать 30-60 секунд. Повторить 2-3 раза каждой ногой.
    4. Встать, облокотиться о спинку стула (по 10-12 повторов каждой ногой):
      • подниматься на носки двумя ногами;
      • перекатываться на носки поочередно каждой ногой;
      • опираясь на пятки, поднимать стопу вверх.

    Профилактические мероприятия

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава улучшает подвижность колена, замедляет дальнейшее разрушение хрящевых структур, облегчает состояние пациента. Но чтобы предотвратить развитие артроза или замедлить прогрессирование имеющегося заболевания, помимо физической активности, важно:

    • не допускать чрезмерных нагрузок на коленные суставы;
    • соблюдать осторожность при физической активности, избегать травм;
    • избегать переохлаждения суставов;
    • своевременно выявлять и лечить другие болезни опорно-двигательного аппарата, эндокринные и метаболические нарушения (ревматизм, подагру, сахарный диабет и прочие);
    • контролировать массу тела, при необходимости избавиться от лишнего веса;
    • отказаться от вредных привычек (алкоголь и никотин негативно влияют на протекающие в организме обменные процессы, тем самым способствуют развитию заболевания).

    Лечебная физкультура – неотъемлемая составляющая терапии артроза колена, помогающая уменьшить болезненность и улучшить подвижность больного сустава, укрепить мышцы и связки, замедлить дальнейшее развитие заболевания, ускорить результаты медикаментозного лечения и физиотерапии. Но важно учитывать, что основным условием, при котором ЛФК не навредит, является выполнение правил проведения гимнастики и согласование выбора комплекса упражнений с лечащим врачом или опытным инструктором.

    Лечебная физкультура(ЛФК) при артрозе суставов: польза, вред и эффект

    ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности. Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме. Превышать нагрузку или делать перерывы не рекомендуется. Если не удается восстановить нарушенные двигательные функции пациента, специалисты назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.

    Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:

    • оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;
    • укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
    • стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
    • уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
    • реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
    • улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.

    Первостепенная цель назначенной программы ЛФК больным с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.

    Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.

    Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:

    1. Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.
    2. Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
    3. Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
    4. Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
    5. Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.

    Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).

    Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой

    Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

    Рекомендация Цель её назначения Дополнительный совет
    Ношение невысокого устойчивого каблука Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники
    Сон только на ровной поверхности, без использования подушки Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат
    Непродолжительная разминка каждые 30 минут Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком
    При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки

    Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.

    Эффективные упражнения от артроза

    Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

    Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

    ЛФК для коленного сустава

    При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:

    1. Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
    2. Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
    3. Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.


    Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.

    Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

    При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:

    • лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
    • расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
    • лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
    • действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
    • встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.


    Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.

    ЛФК для плечевого сустава

    При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

    • опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
    • круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
    • «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.

    Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.

    Заключение

    Комплекс мер по медицинской реабилитации направлен на обеспечение помощи пациентам с поражением суставов, в результате люди восстанавливаются и приспосабливаются к жизни в обществе. Все действия комплексов ЛФК следует осуществлять медленно, не допуская резких движений. Задача пациента – следовать рекомендациям врача. И если возникнет ухудшение самочувствия, сообщить ему, чтобы специалист сразу внес корректировки в предписанную программу ЛФК при артрозе.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *