Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Автор: | 30.09.2020

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание скрыть
1 Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника
1.3 Всегда здоровая спина: зарядка и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

  • лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
  • из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
  • из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

Всегда здоровая спина: зарядка и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза

Остеохондроз — это дегенеративное и дистрофическое нарушение в суставных хрящах. Больше других поражаются межпозвоночные диски и прилегающие костные ткани. Но патология может проявляться и в других суставах. Остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный. Если бездействовать, не лечить это заболевание, может возникнуть атрофия мышечной ткани, потеря чувствительности, а также расстройство внутренних органов, провоцируемая их сдавливанием и смещением.

Остеохондроз развивается вследствие неоднородной нагрузки на позвоночник. Это может быть ношение сумки в одной руке или на одном плече; длительное, в одинаковой позе, положение сидя на работе, за компьютером; ходьба в обуви на высоком каблуке; плоскостопие, сон на высокой подушке и на слишком мягком матрасе. Усугубить развитие болезни может излишний вес, низкая физическая активность, травмы спины.

В чем польза физических нагрузок?

Известно, что дистрофические изменения в позвоночнике влекут за собой патологию внутренних органов. Поэтому, занимаясь зарядкой, мы оздоравливаем свой организм полностью. Перегруженным отделам позвоночника нужно давать восстановиться и отдохнуть. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков. Для этого необходима зарядка. Физические упражнения – основная терапия остеохондроза.

Задачи ЛФК

  1. острый, характеризующийся острыми болями, мышечным напряжением, ограничением подвижности позвоночника;
  2. период неполной и полной ремиссии, когда воспаленные явления в пораженном сегменте ликвидируются и боли уменьшаются.

Задачи ЛФК в остром периоде:

  • налаживание тонуса центральной нервной системы;
  • увеличение лимфо- и кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника;
  • расслабление мышц;
  • увеличение вертикального размера межпозвоночных отверстий;
  • недопущение спаек в позвоночном канале;
  • улучшение работы основных систем организма.

В остром периоде вам предложат носить специальный поддерживающий корсет и шейный ортез.

До 10-20-го дня с начала обострения активные движения исключаются. После этого срока необходимо выполнять упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов. Они выполняются в медленном темпе, повторяют их не более 3 раз. Это упражнения на расслабление мышц верхних конечностей и плечевого пояса.

Задачи ЛФК в период ремиссии:

  • укрепление мышц шейно-грудного отдела и плечевого пояса;
  • помощь рубцеванию фиброзного кольца;
  • возобновление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • приспособление больного к обычным нагрузкам.

Принципы лечебной активности

Для достижения наибольшего эффекта от лечебной гимнастики необходимо придерживаться ряда принципов, выработанных практикой физического воспитания:

  1. Частный подход к больному.
  2. Понимание пациентом необходимости проведения данного лечения физкультурой и активное его участие.
  3. Поэтапность выполнения физических упражнений, с увеличением нагрузки.
  4. Продолжительность ЛФК и модификация достижений.
  5. Методичность выполнения упражнений – от простого к более сложному.
  6. Отдых между упражнениями.
  7. Лечебная физкультура совершенствует весь организм в целом.

Эти принципы важны для подбора индивидуального комплекса занятий ЛФК.

Подробно о лучших способах лечения и профилактики шейно-грудного остеохондроза мы рассказывали в отдельной статье.

Кому тренировки противопоказаны?

Существуют противопоказания для занятий физкультурой. Они чаще всего бывают временные:

  • повышенная температура тела;
  • тромбоз;
  • кровотечение или опасность его возникновения;
  • отравление;
  • ощущение боли, которая доставляет дискомфорт;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • повышенная скорость оседания эритроцитов;
  • прогрессирующие болезни;
  • метастазы;
  • повышенное давление;
  • злокачественные новообразования;
  • присутствие вблизи крупных сосудов и нервных стволов инородного тела.

Правила выполнения

От правильности выполнения упражнений зависит, как быстро вы справитесь с заболеванием.

Основные рекомендации

Занятия нужно начинать после фазы обострения и не прекращать при первых улучшениях состояния. Еще несколько основных рекомендаций:

  • перед выполнением упражнений необходимо проветрить помещение;
  • занятия следует проводить не раньше, чем через полчаса после еды;
  • перед ЛФК разминают мышцы;
  • можно растереть тело полотенцем (необязательно);
  • начинать нужно с простых упражнений и переходить постепенно к более сложным;
  • дышать нужно через нос;
  • следить за пульсом.
Покой при обострении

При обострении остеохондроза, при острых болях, нужно соблюдать постельный режим. Ни в коем случае не выполнять упражнения, вызывающие боль или отменить их совсем.

Избавление от болей в период ремиссии

Это комплекс упражнений, который не требует больших физических усилий. В результате их выполнения, постепенно налаживается тонус мышц больного. Эти упражнения выполняются с применением тренажеров и без него.

Соблюдайте баланс между силой и сопротивлением.

Лечение остеохондроза специальными упражнениями должно проводиться с применением небольших нагрузок. При этом пациент быстро избавляется от утомительных болей. Для каждого типа остеохондроза, разработаны свои лечебные упражнения.

На начальном этапе, при шейном остеохондрозе применяют упражнения малой амплитуды, с применением сопротивления движениям шеи рукой. Больной преодолевает сопротивления, тем самым укрепляет мышцы шеи. Следующий этап – активные упражнения и круговые вращения головой, но в медленном темпе. В результате их выполнения улучшается подвижность шейных суставов.

При лечении грудного остеохондроза все упражнения выполняются стоя. Это махи руками и наклоны туловища. Но разминка выполняется сидя на стуле. Она заключается в прогибании спины назад (руки за головой) – на вдохе. На выдохе – руки опускаются вдоль туловища. Все упражнения необходимо выполнять медленно без резких движений.

Правильное положение тела

Наше положение тела во время сна и отдыха, даже если нам кажется удобным, не всегда способствует улучшению состояния организма. Необходимо принимать правильные позы.

Итак, положения во время сна для шейного остеохондроза и его профилактики:

  • нельзя спать на животе;
  • лучшая поза для сна – поза «эмбриона»;
  • можно спать, лежа на спине, если трудно, то под грудной отдел позвоночника подкладывают плоскую подушечку;
  • матрас должен быть жестким и упругим;
  • подушка должна быть только под голову и шею.

При грудном остеохондрозе:

  • нельзя спать на спине;
  • нужно спать на боку или животе, при таких позах внутренние органы не будут давить на позвоночник;
  • матрас и подушка должны быть средней жесткости.

Правильные положения тела во время отдыха также необходимы здоровым людям, заботящимся о своем здоровье:

  • постель не должна быть мягкой, так как позвоночник не должен изгибаться;
  • нельзя спать на полу, так как позвоночник, лежа на боку, тоже изгибается;
  • необходим ортопедический матрас, который подстраивается под изгибы тела;
  • подушка должна быть тоже ортопедической, отличающаяся небольшой высотой и умеренной мягкостью.

Популярные методики

  1. Устранение болей медикаментозно, а также ношение корсета, который поддержит шею и спину в правильном положении, назначение физиопроцедур – иглорефлексотерапия.
  2. Восстановление межпозвоночных дисков и проведение предотвращения дистрофических изменений. Назначение ЛФК, массажа, мануальной терапии.

Заболевание остеохондроз беспокоит различных по возрасту людей и существует очень давно. Человечество разработало большое количество методик его лечения.

Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

Микродвижения Гитта

Мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал методику микродвижений для лечения шейного и грудного остеохондроза. Она основана на многократном повторении микродвижений, не допуская болевых ощущений. Эффект лечения достигается при повторах гимнастики каждый час или чаще в любое подходящее время по 2-3 минуты.

Способ Бубновского

Методика Сергея Михайловича Бубновского основана на укреплении мышц шеи, восстановлении функциональных возможностей больного, улучшении кровообращения и, как следствие, снижении болевых ощущений. Упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника позволяют добиться исключения спазма мышц, увеличения степени обменных процессов и восстановление нормального состояния.

Упражнения рассчитаны на длительное применение. Регулярное и правильное выполнение лечебных упражнений даст положительный результат. Врач советует совмещать гимнастику с массажем, а также изменить свой рацион для снижения веса. С.М. Бубновский утверждает, что отлично помогает лечение холодом. Его нужно проводить в специальных центрах. ЛФК для шейно-грудного отдела позвоночника следует выполнять в специально оснащённых тренажёрных залах.

Разработки Бутримова

Владимир Александрович Бутримов разработал методику выполнения лечебной гимнастики для предупреждения шейного остеохондроза и гимнастику в период обострения. Упражнения направлены на укрепление связок и мышц шейного и шейно-грудного отдела позвоночника. В процессе выполнения упражнений формируется каркас, поддерживающий позвоночник, который не дает смещаться отдельным позвонкам.

Таким образом, межпозвоночные диски получают питание путем диффузии из окружающих мышц.

Система Норбекова

Академик, представитель нетрадиционной медицины – Мирзакарим Санакулович Норбеков разработал методику, которая основана на подключении внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение отношения к себе и к окружающему миру.

Она состоит из трёх частей:

  • упражнения для суставов;
  • тренинг кровеносной и нервной системы;
  • изменение внутреннего мира, веры в себя.

Необходимость предварительного разогрева мышц

Перед выполнением ЛФК необходимо подготовить тело и мышцы к физической нагрузке. Разминка поможет избежать неприятных болевых ощущений во время выполнения гимнастики. Разогрев мышц улучшит кровообращение, восстановит приток крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

Утренняя разминка для начинающих

Утренний разогрев включает в себя:

  1. Шагание на ягодицах (разминание тазовой зоны).
  2. Покачивающие движения согнутых в коленях ног из стороны в сторону (разминка тазобедренных суставов).
  3. Садятся ягодицами на пяточки, голову опускают между вытянутых впереди головы рук, накатываются на выпрямленные руки, провисают, прогибая позвоночник, возвращаются в исходное положение (разминка позвоночного столпа).

Все упражнения выполняются 2-3 раза.

Комплекс для подготовленных

Утренний комплекс для подготовленных отличается от комплекса упражнений для начинающих количеством повторений каждого упражнения. Их число увеличивается до 5-10 раз.

Занятия при проблемах с верхним отделом позвоночника

Главное правило при выполнении лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника — не давать большой нагрузки на мышцы.

Упражнения в положении лежа на спине

  1. И.П. лежа на спине, с валиком под шеей. 2-3 минуты совершаются колебательные движения головой по принципу «шалтай-болтай» с небольшой амплитудой, так чтобы не вызывало боль (упражнение по методу Гитта).
  2. И.П лежа на спине, ноги прямо, а руки вдоль туловища. Приподнимают, удерживают голову в этом положении 3-7 секунд. Повтор 1-3 раза.
  3. И.П лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги согнуты в коленных суставах. Осуществлять ходьбу 30 секунд. Повторять 2-4 раза.
  4. И.П. лежа на спине, руки вытянуты в потолок, нужно поочередно тянуть руки к потолку, при этом отрывая лопатку от пола. Повторять 6-8 раз.
  5. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, нужно надавливать затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор этого упражнения 4-6 раз.
  6. И.П. лежа на спине, приподнимают голову от пола, при этом повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы), удерживают в таком положении на 4 счета, опускают, расслабляются. Повтор этого упражнения 4-6 раз, затем в другую сторону.
  7. И.П. лежа на спине, руки на поясе, ноги сгибают в коленных суставах — вдох, разгибают с расслаблением — выдох. Повторяют 4-6 раз.

В положении сидя на стуле

Упражнения следующие:

  1. Спина прямая, выполняют наклоны головой минимальной амплитуды, напоминающие китайского болванчика. Продолжительность 1 минута (упражнение по методу Гитта).
  2. Спина прямая, выполняют колебательные движения головой «нет-нет» тоже 1 минуту (упражнение по методу Гитта).
  3. Спина прямая, медленные наклон головы к плечу, задержка на 30-60 секунд, возвращаются в исходное положение.
  4. Спина прямая, наклон головы вперед, до касания груди, затем вытягивают шею вверх и вперед. 8-10 повторений.
  5. Спина прямая, запрокидывают голову назад, после чего поворачивают влево и вправо. Так 8-10 раз в каждую сторону.
  6. Спина прямая, при этом правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть и голову поворачивают вправо, затем повторяют с другой рукой. 8-10 повторений.
  7. Спина прямая, постепенно отводят руки за спину, вытягивая при этом подбородок. 6-8 повторений.
  8. Спина прямая, медленно вытягивают шею вперед, медленно поворачивают голову в сторону, дотрагиваясь подбородком до плеча. 6-8 повторений.

Помощь для среднего отдела

Целью зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является:

  • обеспечение правильного глубокого дыхания;
  • разработка и укрепление мышц плечевого пояса, спины;
  • восстановление правильной осанки;
  • сокращение нагрузки на позвоночник и межпозвоночные диски.

Движения в положении сидя на стуле

Выполняются следующие упражнения:

  1. Спиной не касаются спинки стула, при этом руки вытягивают вдоль туловища, затем сводят лопатки назад, возвращаются в исходное положение. Делать 8-10 повторений.
  2. Спиной не касаются спинки стула, а руки вытягивают вдоль туловища, поднимают правую на уровень плеча, затем прямо над головой, опять на уровень плеча и опускают вниз. То же самое повторяют с левой рукой. И так 6-8 повторений.
  3. Спиной не касаются спинки стула, руки сгибают в локтях на уровне плеч, ладошки при этом упираются друг в друга 3-4 секунды. Затем расслабляют и опускают их вниз. 8-10 повторений.
  4. Спиной не касаются спинки стула, руки вытягивают вдоль туловища, выполняют круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Повторяют 8-10 раз вперед, а затем назад.

Предлагаем видео с наглядным примером выполнения упражнений сидя на стуле при грудном остеохондрозе:

Лежа на спине

Руки скрепляют в замок под головой, ноги слегка согнуты в коленях. Приподнимают плечи с предплечьями, удерживают 2-3 секунды, возвращаются в исходное положение. 8-10 повторений.

Лежа на животе

Это следующие упражнения:

  1. Ноги прямые, на ширине плеч, а руки прямые, вытянуты вперед. Поднимают правую руку вверх – делают вдох, затем возвращаются в и.п. – делают выдох. После этого поднимают левую руку вверх. Так 4–6 раз.
  2. Ноги прямые, на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Отводят правую руку в сторону – делают вдох, возвращаются в и.п. – делают выдох. Затем отводят левую руку в сторону. 4–6 повторений.
  3. Ноги прямые, на ширине плеч, руки находятся за головой, при этом кисти сцеплены в замок. Одновременно поднимают голову, руки и плечи вверх – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Нужно 4–6 повторений.
  4. Ноги прямые, на ширине плеч, а руки согнуты в локтях, при этом кисти на уровне груди. Выпрямляют руки в локтях, прогибаются – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Потребуется 4–6 повторений.
  5. Ноги прямые. Поднимают голову, плечи, руки вверх, делают круговое вращение руками наружу – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. После те же вращения руками наружу. 4–6 повторений.
  6. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Подтягивают к груди правое колено – вдох, возвращаются в и.п. – выдох. Затем то же проделывают с левым коленом. 4–6 повторений каждой ногой.
  7. Захватив кистями голеностопные суставы покачиваются на животе вперед, затем назад. 4–6 повторений.

Стоя на четвереньках

Правую руку отрывают от пола и тянутся ее в левую сторону, затем тоже проделывают левой рукой. 8-10 повторений.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлен на:

  • укрепление мышц шеи;
  • нормализацию связочного аппарата;
  • восстановление кровообращения;
  • снижение в костных и хрящевых тканях изменений дистрофического характера;
  • а так же уменьшение болевых ощущений.

Первые 2-3 недели занятия нужно проводить каждый день. Затем, при положительной динамике, можно заниматься через день. Все упражнения выполняются медленно, обязательно с прямой спиной. Начинать нужно с 5 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая кратность.

  1. При помощи тренажёра выполняют растягивание позвоночника в шейном отделе и мышцы верхних конечностей.
  2. При помощи тренажёра растягивают мышцы нижних конечностей и пресса. ЛФК по Бубновскому для грудного отдела помогают улучшить кровоток в этой области, что приводит к лучшей работе сердца, легких, желудка, к нормализации кровяного давления.
  3. При помощи тренажера, упираясь спиной в фитбол, растягивают грудной отдел позвоночника.

Эти упражнения дают гораздо больший результат, чем многие другие, выполняемые пассивно.

Гимнастика по Шишонину

По мнению Александра Шишонина, остеохондроз – это результат уменьшения эластичности и перенапряжения мышц шеи. Боль – это следствие сдавливания нервных окончаний и сосудов. Начинать выполнять гимнастику нужно в стадии ремиссии. Особое внимание уделять дыханию и сердцебиению. При учащении снизить нагрузку. Первые 2-3 недели гимнастику нужно выполнять каждый день или даже два раза в день. Затем, достаточно 3-х раз в неделю.

Упражнения выполняются сидя, спина прямая:

  1. Упражнение «Метроном». Медленно поворачивают голову вправо, затем влево, задерживаясь на 30 секунд.
  2. Упражнение «Пружина». Опускают голову в низ, дотрагиваясь подбородком шеи. Задерживаются в таком положении 30 секунд.
  3. Упражнение «Гусь». Подбородком поочередно тянуться то к правому плечу, то к левому. Задерживаются в этом положении на 30 секунд.
  4. Упражнение «Взгляд в небо». Поворачивают голову к правому плечу, задерживаются на 30 секунд, затем к левому.
  5. Упражнение «Рама». Правую руку кладут на левое плечо, голову поворачивают вправо. Задерживаются в таком положении на 30 секунд. Затем все повторяют в другую сторону.
  6. Упражнение «Факир». Поднимают слегка согнутые руки над головой, ладони касаются друг друга. Затем поворачивают голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на 30 секунд.
  7. Упражнение «Цапля». Прямые руки вытягивают назад и немного в стороны, а подбородок вытягивают вперед.

Домашний спортзал

Все упражнения, которые не требуют специального оборудования, можно выполнять дома. При этом нужно строго соблюдать правила их выполнения:

  1. Медленно наклоняют голову к плечу, фиксируют положение на 30 секунд, медленно возвращаются в исходное положение. То же повторяют в другую сторону.
  2. Голову наклоняют вперед, касаясь подбородком груди. Затем вытягивают шею вверх и вперед.
  3. Запрокидывают голову назад и медленно поворачивают вправо и влево.
  4. Упражнение выполняют, так же как и третье, только повороты головы делают вместе с поднятыми над головой руками, скрепленными в замок.
  5. Поднимают плечи вверх, касаясь ими ушей.
  6. Поворачивают голову в сторону, при этом упираются в висок рукой.
  7. Стоя разводят руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят в низ. Плавно, волнообразно заносят их вперед и так же плавно возвращаются в исходное положение.
  8. Упражнение выполняется так же, как предыдущее только ладони смотрят вверх.
  9. Правую руку кладут на левое плечо, приподнимают локоть. Плавно поворачивают голову влево. Задерживаются в таком положении 30 секунд.

Посмотреть комплекс упражнений, которые помогут в домашних условиях при шейном и грудном остеохондрозе, можно тут.

Манипуляции для водителей

Разработаны упражнения, которые можно выполнять сидя за рулем:

  • втягивают и расслабляют мышцы пресса, тем самым улучшают пищеварительные процессы;
  • прижимают лопатки и поясницу к спинке сиденья, что позволяет снять нагрузку с позвоночника;
  • поднимают и опускают плечи, снимая мышечное напряжение, нормализуют кровообращение и предупреждают остеохондроз;
  • вытягивают шею вверх.

Водителю во время остановок необходимо тоже выполнять ряд упражнений:

  • выполняют круговые движения плечами вперед и назад;
  • складывают руки на лбу, преодолевают давление ладоней, затем складывают руки на затылке и так же преодолевают давление ладоней;
  • раздвигают и сдвигают лопатки, что позволит размять мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника;
  • выполняют наклоны головы вперед назад и в стороны.

Эффект от предпринимаемых усилий

Своевременное начатое лечение остеохондроза медикаментозно и при помощи гимнастики, приводят к отличным результатам.

Профилактические мероприятия

Чтобы не прибегать к повторному лечению остеохондроза, нужно выполнять профилактические мероприятия по поддержанию в тонусе мышечного каркаса позвоночника. Для этого необходимо посещать тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома.

Советы специалистов

Многие врачи и специалисты занимаются лечением остеохондроза. Они разрабатывают различные методики, которые проверены временем. Но все приходят к одному мнению, что только постоянные физические упражнения не допустят проявиться болезни. Поэтому лечебная гимнастика нужна не только для реабилитации, но и огромную роль играет для предотвращения заболевания. Ведь уже всем известно, что любую болезнь легче предупредить.

Изучите все методики и комплексы упражнений, описанные в статье, посоветуйтесь с врачом, выберите для себя более приемлемую методику и незамедлительно приступайте к профилактике остеохондроза.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть наглядное видео с комплексом упражнений при остеохондрозе грудного отдела:

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – болезнь неподвижности. Он формируется при длительных сидячих нагрузках, работе в однообразном положении. Лечение заболевания требует возвращения активных движений, налаживания кровоснабжения воспалённых позвонков. Ряд упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника позволяют вернуть подвижность шее и убрать болевые синдромы в голове, шее, плечах, предплечьях.

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

  • Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
  • Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
  • Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
  • Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
  • Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Начало гимнастики: кардиоупражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.

  1. Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
  2. Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
  3. Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.

Разминка шеи: наклоны и повороты

После общего разогрева приступают к начальным растягивающим упражнения – наклонам и поворотам шейного отдела и плечевого пояса.

  • Простые наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и повороты в стороны. Выполняются в двух вариантах. Первый – повороты и наклоны в разные стороны под счёт. Второй – поворот\наклон и задерживание в наклонённом положении на 10-15 секунд. Второй вариант выполнения упражнений даёт лучший эффект оздоровления шеи.
  • Движения головы вперёд-назад и в стороны, при которых подбородок сохраняет своё горизонтальное положение, а голова двигается, как в восточном танце. На заметку: дополнительное использование музыки позволит поддерживать ритм выполнения упражнений, а также сделает занятия более интересными.
  • Наклоны и повороты головы с упором, который создаётся рукой – она удерживает подбородок и «не позволяет» голове поворачиваться. Такое выполнение создаёт нагрузку на мышцы шеи и дополнительно активизирует кровоток.

На заметку: один из эффективных способов лечения шейного остеохондроза — гимнастика Шишонина. В комплексе упражнений – различные движения головы и шеи с временной фиксацией поворотов и наклонов. Ежедневное выполнение данной зарядки при остеохондрозе шейно грудного отдела, в течение 15-30 минут, снижает интенсивность головных и шейных болей.

Разминка плеч

Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.

  1. Круговые движения плеч – вперёд и назад.
  2. Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
  3. Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.

На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Данная группа упражнений наиболее эффективна после начального разогрева. Отдельные упражнения при шейно грудном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять отдельно – в перерывах между сидячими занятиями (висы и полувисы). Кроме того, вис на перекладине перед началом ЛФК позволяет расслабить мышцы и снизить спазм, который всегда сопровождает шейно-грудной остеохондроз и является одной из причин болей.

  • Висы – вверх и вниз головой. Лучший вариант висов на турнике или перекладине – с фиксирующими петлями, которые снижают нагрузку на кисти и позволяют максимально расслабить плечевой пояс. На заметку: для тех, кто не может повиснуть по причине недостаточно крепких мышц плеч и предплечий, рекомендуют полувисы. Для этого перекладину располагают на уровне груди, удерживаются за неё руками, ногами опираются на пол. При этом туловище оказывается в частичном висе. Для растягивания шейного отдела и коррекции первого шейного позвонка – атланта — наиболее эффективны висы вниз головой с полным расслаблением шеи.

  • Упражнения из йоги – «берёзка» и «плуг». Выполняется лёжа на спине. В упражнении «берёзка» — ноги и таз поднимают вверх, согнутые в локтях руки упираются в спину и фиксируют положение тела «на лопатках». При «плуге» — ноги закидывают за голову, при этом туловище получает изогнутое положение, а шейный отдел позвоночника – растягивается. Величину растягивания шеи можно регулировать опусканием ног на пол. Чем дальше тянутся носочки ног за голову, тем сильнее растягивается шея и позвоночник.
  • Мостик – эффективное упражнение для растягивания плечевого пояса.

Начинать занятия с этой группой упражнений необходимо постепенно. Первые дни можно висеть по 10-15 секунд. В последующие – время перевёрнутой позы увеличивают на 5 секунд через 2-3 дня занятия.

Силовые упражнения для плеч и шеи

Данная группа упражнений может использоваться в начале комплекса лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе – после кардионагрузки. Также можно силовыми упражнениями начинать небольшую разминку, без выполнения кардиоупражнений.

  1. Движения рук с отягощением – подъёмы, разведения в стороны. Выполняются с гантелями весом 1-2 кг. Здесь также подойдёт использование гимнастической палки с отягощениями, небольшой штанги.
  2. Отжимания от пола и «планка» – статический вариант отжиманий. Выполняются с опором рук и пальцев ног на пол, при этом спина удерживается в ровном положении. Данные упражнения нагружают и оздоравливают все отделы позвоночника.
  3. Подтягивания – выполняются вначале из положения полувиса, при котором ноги опираются на пол, а туловище располагается в диагональном положении к полу.

При составлении комплекса ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе чередуют активные и растягивающие упражнения. Результатом их выполнения должно быть расслабление спазмированных мышц, растягивание позвоночника, налаживание кровоснабжения воспалённых позвонков, снижение головных и шейных болей.

В статье «Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника» использованы материалы:

http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-pri-sheynom-grudnom-osteochondroze.html

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika-pri-osteoxondroze.html

http://vsepospine.ru/osteohondroz/sheino-grudnoi/zaryadka.html

http://sustavi.guru/uprazhneniya-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *